易脸红 ，怕难为情，那就应让他多参加游泳、溜冰 、滑雪
、单双杠
，跳马、跳箱 、平衡木等项活动，这些运动要求人不断克服害羞
、怕摔跌等各种胆怯心理 ，以勇敢无畏的精神去越过障碍
，战胜困难 。经过一个时期的锻炼，孩子的胆子定然会变大 ，处事也会老练起来
。

如果孩子做事总是担心完不成任务
，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑 、广播操
、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强 。

要想使体育锻练达到心理转化的目的 ，锻练必须有一定的强度、质量和时间要求
。每次锻练时间要在30分钟左右
，运动量应从小到大 、循序渐进，三个月为一周期 ，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症
，还要注意防止发生意外事故 。

小学生运动会健康小知识:

一
、赛前准备：

1、首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物 ，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱
，要好消化，比赛前30

--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%
。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力 。

2 、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤 ，尤其下肢受伤的机会更多
。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节
、肘关节、背腰肌肉 、腿膝踝关节等部位进行活动
，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性 ，从而防止受伤
，就可提高运动成绩
。

3
、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄 ，赛前应控制过多的饮食和饮水
，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动 ，以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动 、拍打
，双人合作互相按摩等
。

5
、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣 ，以防伤风感冒。

二、运动后的科学饮水法

1 、饮水的质量 。宜喝白开水，或绿豆汤
，或1%的淡盐水等
。

2
、忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱 。

3、饮水的量
。宜分次饮用 ，一次不应超过200毫升
，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

三 、运动后五不宜