0次
，会显著地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。与那些每口食物咀嚼15次的人相比 ，咀嚼次数为40次的人所吃的食物份量会减少12%
。这是因为
，咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。此外，细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素（胃内产生的一种肽 ，能够调节食欲、进食和身体构成），从而减少对食物的摄取欲望 。

79.除了可以和伴侣一起锻炼外
，和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望
。

80. 身体条件许可的情况下，采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指：选择两个或多个训练动作 ，连续完成
，中间无间歇（或间歇时间短） 。这两个动作可以是针对一个肌肉群，也可以是针对两个不同的肌肉群的
。这种方法的核心就是 ，完成一个动作后不休息
，接着完成下一个动作，如此交替 ，直到完成预定的组数。

81. 采用增强式锻炼的方法 。这是一种使用爆发性动作发展肌肉爆发力的训练方法
，广泛地应用于很多不同的运动项目中，包括冲刺中提高跑步速度和纵跳的高度 ，棒球投手快速投掷能力和拳击手出拳的效率等
。

82.避免吃精加工食品
，它含有的反式脂肪很难被人体分解。

83. 海藻奶昔可以让身材苗条 。喜欢喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再担心身材发胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物 ，就能大大减少饥饿感
。尽管加入了海藻的奶昔不能完全断绝人们对食物的欲望，但它的确有帮助体重减轻